SNSやニュースから次々と流れてくる情報、学校や仕事でのプレッシャー、将来への不安・・・
私たちは毎日、たくさんの心配事に囲まれて生活しています。
そんな中で、心の平穏を保つことは簡単ではありません。
でも、ちょっとした工夫で、心を落ち着かせることができるんです。
今日は、誰でもできる5つの方法をご紹介します。
1. 深呼吸で「今、ここ」に戻る
不安になると、私たちの呼吸は浅く速くなります。
そんな時こそ、ゆっくりと深い呼吸をしてみましょう。
鼻から5秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐き出す。
これを3回繰り返すだけで、心が驚くほど落ち着きます。
深呼吸は、過去の後悔や未来の心配から離れて、「今、この瞬間」に意識を戻してくれる魔法のようなものです。
2. 自然の中で過ごす時間を作る
公園を散歩したり、木々の緑を眺めたりするだけで、心は自然と穏やかになります。
実際、スタンフォード大学の研究によると、自然の中を90分歩いた人は、都市部を歩いた人に比べて、ネガティブな考えを繰り返す脳の部分の活動が減少したそうです。
遠出をする必要はありません。
近所の公園で10分間、空を見上げるだけでも効果があります。
3. デジタル機器から離れる時間を持つ
スマホやパソコンは便利ですが、常に画面を見ていると、脳が休まりません。
1日のうち、たとえば夜の1時間だけでも、デジタル機器を触らない時間を作りましょう。
その時間を使って、好きな本を読んだり、音楽を聴いたり、家族と会話したりしてみてください。
情報から距離を置くことで、自分の心の声が聞こえやすくなります。
4. 感謝できることを3つ書き出す
毎晩寝る前に、その日あった「ありがたいこと」を3つ、ノートに書いてみましょう。
「おいしいご飯が食べられた」「友達が笑わせてくれた」「晴れて気持ちよかった」など、どんな小さなことでも構いません。
感謝の気持ちに意識を向けると、不安や不満が小さくなり、心が温かくなります。
これは、脳が「良いこと」に注目する習慣を身につけるトレーニングでもあるのです。
5. 完璧を求めすぎない
「もっと頑張らなきゃ」「失敗できない」と自分を追い込んでいませんか？
完璧主義は、心を疲れさせる大きな原因です。
うまくいかないことがあっても、「これも経験だ」と受け入れる柔軟さを持ちましょう。
失敗は恥ずかしいことではなく、成長のチャンスなのです。
まとめ
不安な気持ちは誰にでもあります。
大切なのは、その不安に飲み込まれないこと。
今日紹介した5つの方法を、できることから試してみてください。
毎日少しずつ実践することで、あなたの心はきっと、もっと穏やかになっていくはずです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
